التعامل مع قلق الامتحان

شكرا كثير انسة على هذه النصائح الثمينة فعلا وانا اكيدة من ان الطلاب لو اقتدوا بها بشكل جيد لاجتازوا الامتحان بسهولة وبنتائج طيبة
ولا اخفيك اني كنت افكر بامر تقديم بعض النصائح العملية الا اني كنت اظن ان الوقت مبكر لذا لا اظنك تمانعين ان شاركتك بها وان كنت قد اشر ت اليها في نصائحك وهو موضوع الاسترخاء قبيل الامتحان لانه امر مهم جدا وحيوي لكل موقف يسبب التوتر والقلق وهنا اقدم مجموعة من الطرق التي قد تخفف من التوتر والضغط المصاحب للامتحان والذي قد يكون السبب في نسيان الطالب وارتباكه وفشله في الامتحانات ومن هذه الطرق:
ممارسة اليوغا- الجري او التريض الخفيف في الهواء الطلق- الاستماع الى اغنية او موسيقا محببة للطالب ويُفضل ان تكون هادئة- قد يفيد مجرد تبادل حديث ودي مع الاصدقاء بعيدا عن جو الدراسة ومواضيعها....
كل هذه الطرق الهدف منها هو تحقيق الراحة النفسية والاسترخاء للطالب قبيل الامتحان او حتى اثناء التحضير والدراسة وان لم تفلح الطرق السابقة فيمكنه القيام بالخطوات التالية:
-اختر صورة او عبارة او حكمة او صلاة ما لتكون محور تركيزك وقد ينفع حركتي التنفس اي الشهيق والزفير لتكون محور التركيز
- اجلس في مكان هادئ ووضعية مريحة وقد يكون ذلك في مقعد الصف داخل قاعة الامتحان قبيل توزيع الاوراق
- اغمض عينيك وابدأ بإرخاء عضلات جسدك بهدوء وبالتسلسل من الاعلى الى الاسفل او بالعكس مع تركيز ذهنك على العضلات التي تقوم بارخائها
- تنفس ببطء وبشكل مريح وطبيعي وركز ذهنك على حركتي التنفس حتى تشعر انها اصبحت طبيعية ولا تقلق حول ما يجري حولك بل حاول دائما ان تركز ذهنك على العبارة او الصورة التي اخترتها مسبقا
- تمرن على هذه الطريقة مرة او اثنتين يوميا حتى تتقن عملية الاسترخاء ويمكنك ممارستها في كل حالات التوتر والضغوط والقلق التي قد تشعر بها لذا مارسها حوالي 10 الى 20 دقيقة
ملاحظة: هذه الطريقة تستخدم لعلاج حالات التوتر والقلق وانا شخصيا جربتها وقد فادتني كثيرا لذا اتمنى ان تجربوها وتخبروني بالنتيجة
في النهاية اتمنى الفائدة للجميع والتوفيق في كل الامور